10 порад, як подолати стрес
10 порад, як подолати стрес
Життя кожного українця 24 лютого 2022 року змінилося в один день. Тривога, страх за майбутнє, переживання за близьких - тримають нас у стані постійного стресу вже більше двох років. І не всім вдається самостійно впоратися з цим емоційним тягарем.
Валентина Курило лікар Сумського ОЦКПХ пропонує декілька корисних порад, які допоможуть зберегти фізичне та психічне здоров'я.
- Спостерігайте за природою: Помилуйтеся красою квітучих дерев, послухайте шум вітру, шелест листя та спів птахів у тихому парку. Сконцентруйтеся на тому, що бачите та чуєте, насолоджуючись кожним моментом.
- Регулярні фізичні вправи - це чудовий спосіб зняти стрес. Вони допомагають вивільнити ендорфіни, які мають покращувати настрій, а також зменшують рівень кортизолу, гормону стресу. Намагайтеся займатися спортом щонайменше 30 хвилин більшість днів тижня.
- Здорове харчування: те, що ви їсте, може впливати на ваш рівень стресу. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру та оброблених харчових продуктів, які можуть призвести до стрибків рівня цукру в крові та посилення тривоги. Натомість зосередьтеся на вживанні свіжих фруктів, овочів, цільних зерен та нежирного білка.
- Знайдіть улюблене хобі Це чудова профілактика стресу. Запитайте себе: Що мені подобається робити? Можливо, писати вірші, шити, в’язати, готувати кулінарні шедеври чи вивчати психологію. Дізналися відповідь. Добре. А тепер, не відкладаючи, розпочинайте. Це зробить вас спокійнішим і щасливішим.
- Здоровий сон: Коли ви не висипаєтеся, ваш організм виробляє більше гормону стресу кортизолу. Намагайтеся спати 7-8 годин щоночі, щоб допомогти вашому організму відновитися та впоратися зі стресом.
- . Спілкуйтеся з друзями та близькими: Проводити час з людьми, які вам дорогі, ділитися своїми переживаннями та отримувати підтримку - це чудовий спосіб зняти стрес.
- Техніки релаксації: Існує багато різних технік релаксації, які можуть допомогти вам зняти стрес, наприклад, йога, медитація, глибоке дихання та прогресивна м'язова релаксація. Знайдіть те, що підходить саме вам, і практикуйте це регулярно.
- Не беріть на себе забагато: Навчіться говорити "ні" додатковим зобов'язанням, які можуть додати стресу у ваше життя. Важливо виділяти час для себе та своїх потреб.
- Приймайте ванни. Тепла вечірня ванна з морською сіллю та заспокійливими ефірними оліями забезпечить вам 100% умиротворення, а найголовніше тихий та здоровий сон.
10.Частіше посміхайтеся. Намагайтеся частіше посміхатися. Посмішка,навіть в тривожних ситуаціях допоможе швидше запоскоїтися. Будьте вдячні , подяка – це гарний спосіб профілактики стресу
Використовуючи ці поради, ви зможете краще справлятися зі стресом