Кава: користь та шкода напою- скільки чашок вдень можна пити
Кава: користь та шкода напою- скільки чашок вдень можна пити
Кава - напій, який займає важливе місце в житті багатьох людей. З одного боку, вона дарує енергію та збудливість, а з іншого - може мати певні негативні наслідки для здоров'я. Давайте розберемося, яка користь та шкода кави, а також яка її максимально безпечна кількість для споживання впродовж дня. Про це сьогодні розповість лікар з харчування Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб Юрій Сачава.
За статистикою, у світі щодня випивають 2,5 мільярда чашок кави. Вчені стверджують, що користь кави однозначно перевищує шкоду – якщо, звичайно, не пити її літрами.
Кава: користь для організму
Кава містить чимало корисних речовин: калій, магній, кальцій, фосфор, вітаміни, органічні кислоти і кофеїн. Всім відомі її підбадьорливі властивості, але це не єдині переваги напою. Кава має чимало інших корисних властивостей:
- знижує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу при частому вживанні, нормалізує рівень цукру в крові;
- на короткий час покращує пам'ять і уважність, підвищує настрій;
- знижує ризик розвитку хвороб Альцгеймера і Паркінсона, деменції, раку молочної залози, цирозу печінки;
- полегшує головний біль, ефективна при мігрені;
- покращує спортивні результати.
Кава: шкода для організму
Негативний ефект можна отримати лише при надмірному вживанні або протипоказаннях.На цьому наголошує Юрій Сачава.
Негативний вплив на Сон: Велике споживання кави, особливо в пізній час дня, може впливати на якість сну, що може призвести до безсоння або порушення сну.
Залежність: Постійне споживання кави може призвести до фізичної залежності та відсутності ефекту від звичайної дози.
Міцна кава може підвищити рівень холестерину в крові. Напій вимиває кальцій з кісток і підвищує ризик перелому, тому його не можна часто пити дітям і літнім людям
Каву не можна пити напій при:
- виразці шлунка;
- захворюваннях нирок і дванадцятипалої кишки;
- аритмії;
- діареї;
- циститі;
- вагітності (кофеїн збільшує ризик передчасних пологів і народження дітей з відхиленнями).
Максимально безпечна кількість:
Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я, дорослі можуть безпечно споживати до 400 міліграмів кофеїну на день, що відповідає приблизно 3-4 чашкам кави. Однак ця кількість може варіюватися залежно від індивідуальних особливостей кожної людини.
Отже, кава може бути корисним напоєм, який допомагає підняти настрій та підвищити продуктивність, але важливо вживати її з обережністю та дотримуватися рекомендованої максимально безпечної кількості.