5 порад як відмовитись від алкоголю
5 порад як відмовитись від алкоголю
Звичка, соціальний тиск, асоціація зі святом та традицією, непереборне бажання притупити свої емоційні переживання чи розслабитися — причин, чому ми виправдовуємо алкоголь, дуже багато.
Лікар з гігієни харчування Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб Юрій Сачава надає 5 порад ,які допоможуть вам відмовитися від алкоголю і жити здоровим та щасливим життям.
- 1. Прийняття Рішення
Перше і найважливіше – визнати проблему. Прийняття того, що алкоголь став проблемою, є кроком до відновлення контролю над власним життям. Поставте перед собою мету і плануйте кроки для досягнення цієї мети.
Поставте собі цілі SMART. Це означає, що вони мають бути:
- Конкретними. Наприклад, “Я хочу відмовитися від алкоголю на 30 днів”.
- Вимірними. Наприклад, “Я не буду пити алкоголь протягом 30 днів, починаючи з 1 січня 2024 року»
- Досяжними. Не ставте собі за мету відмовитися від алкоголю назавжди, якщо ви не впевнені, що зможете це зробити. Почніть з меншого, наприклад, з 30 днів.
2. Знайдіть Підтримку
Не бійтеся поділитися своїми почуттями та проблемами з рідними, друзями або фахівцями. Знайдіть підтримку в групах відновлення або консультантів, які можуть надати необхідну допомогу та розуміння.
3. Спробуй безалкогольний коктейль
Спробуй безалкогольний коктейль, який вам подобається. Зараз існує широкий вибір безалкогольних напоїв, які не поступаються за смаком алкогольним.
4. Створіть Нові Звички
Замість того, щоб проводити час в ситуаціях, де зазвичай ви пили алкоголь, спробуйте займатися новими заняттями. Фізична активність, медитація, творчість – це лише деякі з альтернатив, які можуть заповнити ваш час.
5. Зверніться за Професійною Допомогою
Якщо ви відчуваєте, що самостійно подолати цю проблему важко, зверніться за допомогою до фахівців. Психологи, терапевти та консультанти можуть надати вам інструменти та стратегії для подолання залежності.
Відмова від алкоголю може бути складним завданням, але з правильним підходом це цілком можливо. Виконуючи ці п’ять кроків, ви збільшите свої шанси на успіх.
Життя без алкоголю – це новий початок, наповнений можливостями для особистого росту та щастя. Пам'ятайте, це процес, тому будьте ласкаві до себе і вірте у свою силу подолати цю перешкоду.
