ЯК УНИКНУТИ ЗНЕВОДНЕННЯ ПІД ЧАС СПЕКИ
ЯК УНИКНУТИ ЗНЕВОДНЕННЯ ПІД ЧАС СПЕКИ
Під час спеки дуже важливо не тільки уберегтися від теплового удару і охолоджувати організм, але і пити достатньо рідини. В іншому випадку може відбутися зневоднення організму.
Перша його ознака – спрага – з’являється у разі втрати води, що становить 2% маси тіла (при 70 кг ваги – приблизно 1,5 л).
Симптоми зневоднення
спрага;
загальне нездужання;
уповільнення рухів;
відсутність апетиту;
почервоніння шкіри;
сонливість;
почастішання пульсу;
підвищення температури тіла;
нудота;
шлунково-кишкові розлади.
Для того, аби запобігти зневодненню під час спекотної літньої погоди, необхідно:
завжди мати з собою пляшку води, особливо у випадках посиленого потовиділення, активності й високої температури повітря;
уникати фізичних навантажень у спекотні дні;
протягом доби випивати 2-3 літри негазованої чистої води рідини;
уникати вживання спиртних напоїв, особливо в дуже спекотну погоду, оскільки алкоголь знижує здатність відчувати симптоми дегідратації на ранній стадії;
під час спеки уникайте куріння, оскільки воно погіршує роботу серцево-судинної системи, перешкоджає постачання кисню до крові і згущує її;
відмовитися від жирної їжі, виробів із борошна, перевагу надавайте овочам та фруктам;
носіть одяг із натуральних тканин світлих відтінків і просторого крою;
по можливості обмежуйте перебування на вулиці, особливо з 12-ї до 15-ї години;
намагайтесь у спекотну погоду знаходитися у приміщеннях із кондиціонером або в затінку;
багато людей не люблять пити чисту воду, особливо це стосується дітей. Для надання воді приємного смаку можна добавити трохи лимонного, апельсинового соку або використовувати інші фрукти. Це зробить напій схожим на лимонад, в якому не буде ніяких шкідливих добавок.
